高位下拉动作是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过
程，但是通过调整姿势、后倾角度、握距差别等，想要背部多层面肌肉得到锻炼，练习此动作可绝对是
王道。想要锻炼有效果，动作规范，准确才是最重要的，平常我在做高位下拉时，总结出一些练习技
巧，在此与大家共勉。
第一步:调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状
态。
第二步:用海绵轴将腿部固定住，双手握住拉杆比肩略宽，左右各保持距离10--375px左右(不
要过分追求宽度会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。
第三步:身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身
体收缩。
动作练习技巧
1、下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂钢线和动作轨迹在同一平面，
这样受力不易分散。
2、肩胛骨收紧，将拉杆靠近面部拉到接近上胸(锁骨附近)的'位置然后停顿，略使背阔肌完全收
紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作。
3、离心还原过程一定控制到位略慢